viernes, 22 de abril de 2016


PROPIOCEPCIÓN: TU MEJOR AMIGO


Definición



La propiocepción, va a ser tu ángel de guarda ante situaciones inesperadas, como pérdida de equilibrio provocada por una mala pisada y que tu cuerpo responda de una manera eficaz. Con este tipo de entrenamiento los tobillos se fortalecen reduciéndose la posibilidad de sufrir un esguince ante situaciones inesperadas y se mejora la pisada.





Por eso te voy a proponer  un par de ejercicios para entrenar la sensibilización y potenciación de las estructuras articulares, musculares, tendinosas y óseas. El objetivo es provocar situaciones inestables, pero controladas, para que las articulaciones se estimulen y sepan reaccionar a tiempo para evitar una caída y lesión.

El mejor aliado para trabajar la propiocepción es el bosu: una plataforma inestable para entrenar esas situaciones inesperadas y es mejor realizar los ejercicios descalzo.



Beneficios





Además con el bosu, (la plataforma inestable) a parte de trabajar la mencionada propiocepción, también se puede trabajar la fuerza en tren inferior y tren superior, y por supuesto nuestro queridísimo core. Se le puede complementar con otro tipo de material, como por ejemplo el balón medicinal, cintas elásticas, mancuernas y TRX.  

Como veis en el dibujo no todos tenemos el mismo tipo de pisada, unos tenemos pisada supinadora, otros pisada pronadora y otros pisada neutra y  con el bosu, al ser una plataforma irregular, nuestro pie va a trabajar neuromuscularmente, es decir va a reaccionar a modo de reflejos constantes para buscar regularidad en nuestra posición.

Entonces... ¿te animas ya a preparar a tu cuerpo ante SITUACIONES INESPERADAS?