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PROPIOCEPCIÓN: TU MEJOR AMIGO

Definición
La propiocepción, va a ser tu ángel de guarda ante situaciones inesperadas, como pérdida de equilibrio provocada por una mala pisada y que tu cuerpo responda de una manera eficaz. Con este tipo de entrenamiento los tobillos se fortalecen reduciéndose la posibilidad de sufrir un esguince ante situaciones inesperadas y se mejora la pisada.





Por eso te voy a proponer  un par de ejercicios para entrenar la sensibilización y potenciación de las estructuras articulares, musculares, tendinosas y óseas. El objetivo es provocar situaciones inestables, pero controladas, para que las articulaciones se estimulen y sepan reaccionar a tiempo para evitar una caída y lesión.

El mejor aliado para trabajar la propiocepción es el bosu: una plataforma inestable para entrenar esas situaciones inesperadas y es mejor realizar los ejercicios descalzo.



Beneficios


  • Previene lesiones, evita recaídas y ayuda en el proceso de rehabilitación de las mismas. En lesiones como meniscos, cruzados, esguinces, fracturas cercanas a las articulaciones,... es un trabajo específico que se realiza en las consultas de rehabilitación y que luego se prescribe de manera domiciliaria.
  • Trabaja aspectos como la fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad, tiempo de reacción ante situaciones determinadas, control postural, estabilidad, interacción sensorial...
  • Mejora el rendimiento, por ejemplo, desarrollando una pisada más eficiente.
  • Fortalece las articulaciones.
  • Aunque la intención sea trabajar específicamente una zona (por ejemplo el tobillo) también se ejercitarán otras articulaciones, especialmente las contiguas (rodilla y cadera en el caso anterior), además de algunos grupos musculares (Core).



Además con el bosu, (la plataforma inestable) a parte de trabajar la mencionada propiocepción, también se puede trabajar la fuerza en tren inferior y tren superior, y por supuesto nuestro queridísimo core. Se le puede complementar con otro tipo de material, como por ejemplo el balón medicinal, cintas elásticas, mancuernas y TRX.  

Como veis en el dibujo no todos tenemos el mismo tipo de pisada, unos tenemos pisada supinadora, otros pisada pronadora y otros pisada neutra y  con el bosu, al ser una plataforma irregular, nuestro pie va a trabajar neuromuscularmente, es decir va a reaccionar a modo de reflejos constantes para buscar regularidad en nuestra posición.

Entonces... ¿te animas ya a preparar a tu cuerpo ante SITUACIONES INESPERADAS?







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